Выбираем самые полезные продукты для волос от выпадения и для роста: примерное меню правильного питания на каждый день

Как правильно питаться при выпадении волос, диета для густой шевелюры

Весной многие представительницы прекрасного пола замечают усиленное выпадение волос. Это связанно с сезонным авитаминозом и неправильным питанием. Для здоровых и густых волос крайне важно поступление витаминов и минералов. Чтобы предотвратить усиленную потерю волос стоит начать с укрепления их изнутри.

Полезные продукты питания против выпадения

Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно.

При написании статьи использовались следующие исследования и материалы:

  • Агафья Звонарева. «Коса до пят. Природные средства для красоты кожи и волос».
  • Шармен Ябсли. «Натуральные средства для ухода за собой. Более 250 продуктов, рецептов, средств и способов ухода».
  • Бриза Оксана и Георгий Этвин. «Кожа и волосы. Стань для него божеством».
  • Оксана Лазарева. «Расти коса до пояса. Уход за кожей и волосами. Природные средства».
  • Юрий Константинов. «Народные рецепты молодости и красоты».

Причины недуга

На состояние волосяного покрова влияет множество факторов, как внешних, так и внутренних. Среди них:

  • заболевания щитовидной железы;
  • гормональные изменения (особенно в период беременности или менопаузы);
  • стресс;
  • неправильный прием контрацептивов;
  • неконтролируемое применение антибиотиков и антидепрессантов;
  • нервное перенапряжение;
  • отказ носить головные уборы в холодную погоду;
  • резкая смена климата;
  • применение наркоза при операции;
  • несбалансированное питание (в том числе и диеты).

Как видим, причин существует множество. Но чтобы правильно определить предпосылки возникновения алопеции, нужно посетить трихолога. Этот специалист сможет разобраться, отчего появилась проблема и назначит терапию для борьбы против самой причины, а не ее внешнего проявления. Поэтому самолечение в этом случае только навредит.

В большинстве случаев главная причина кроется в неправильных привычках в еде. Зачастую, страдая нехваткой времени, мы едим фастфуд и вредные полуфабрикаты. Это не только приводит к появлению у женщин лишних килограммов, но и может вызвать уже известную нам потерю растительности на голове.

Для того чтобы избежать данной неприятности, нужно придерживаться правильного питания. Оно предполагает не только отказ от употребления определенных продуктов, но и включение в рацион натуральных полезных ингредиентов, положительно сказывающихся на нашем здоровье. И сперва разберемся, что может навредить прическе.

Продукты для укреплени

Правильные продукты укрепляют волосяные луковицы. Они приобретают естественный блеск и быстрее растут. Лучшая диета для волос – это продукты, содержащие большое количество железа и кальция. Включите в рацион и биологически активные добавки.

  • Красная рыба. В этом продукте содержатся жирные кислоты – они жизненно необходимы для здоровья волос и кожи головы. Это кладезь белка и железа. Вегетарианцы вместо рыбы включают в меню льняное масло. Это также прекрасное средство против выпадения волос.
  • Зеленые овощи. Всем, кто страдает от выпадения волос, диетологи советуют включить в рацион листовую свеклу, брокколи и шпинат. В них содержится витамин А и С, кальций и железо. Эти вещества необходимы для блеска и роста волос. Для укрепления волос надо съедать 1-2 плода в день.
  • Орехи. Если вы хотите, чтобы локоны были здоровыми и крепкими, нужно кушать разные виды орехов. В них содержится белок, который является основным строительным материалом для волос. В бразильском орехе содержится селен – он необходим для укрепления волосяных луковиц. Улучшить общее состояние шевелюры поможет грецкий орех, богатый на альфа-линолевую кислоту. Кстати, его также необходимо употреблять в пищу, чтобы улучшить работу головного мозга. Это лучше средство против утомления.
  • Бобы. Чечевица, горох и фасоль – это источник белка, цинка и биотина. Это те компоненты, без которых волосы «страдают». Попробуйте каждую неделю есть по 3 стакана фасоли или чечевицы, и вы заметите, как волосы укрепятся и приобретут естественный блеск. Диета против выпадения волос может включать супы, салаты, закуски из бобов.
  • Мясо птицы. Если в организме недостаточное количество белка, они тускнеют и выпадают. Курица и индейка – это отличные продукты, которые помогут восполнить этот недостаток. Для максимального сохранения полезных свойств мясо необходимо варить или запекать в духовке. Диета также должна включать мясо, приготовленное на пару.
  • Устрицы. Этот продукт славится тем, что усиливает сексуальное желание. Однако его полезные свойства заключаются не только в этом. В нем содержится большое количество цинка, от недостатка которого страдают волосы. Для укрепления локонов старайтесь баловать себя морепродуктами хотя бы раз в неделю.
  • Молочные продукты. Любой молочный продукт содержит кальций, который укрепляет волосяные луковицы и стимулирует рост. На завтрак диетологи рекомендуют есть творог или йогурт с добавлением меда и орехов. Это отличная «подпитка» для волос и эффективное средство против их выпадения.

Какие еще продукты нужно включить в рацион, чтобы побаловать волосы? Морковь, яйца, черный хлеб, зерновые хлопья. Они укрепляют прядки и дарят им здоровый блеск. А вот алкоголь, кофе и сладости должны быть исключены из ежедневного меню. Против выпадения волос хорошо помогают и витаминные комплексы.

Правильное питание при выпадении волос способствует питанию и укреплению волосяных луковиц. Локоны приобретают естественный блеск и начинают быстрее расти. Прислушайтесь к советам диетологов и сделайте шаг навстречу своему здоровью!

Топ 10 полезных продуктов для крепких и густых волос

Правильное питание способно сотворить чудо с волосами. Здоровая пища насыщает каждую из 150000 волосяных луковиц, расположенных в коже головы, необходимыми микроэлементами и витаминами.

Ниже приведён список из самых полезных продуктов для укрепления волос. Их ежедневное употребление – гарантия здоровой кожи головы и шелковистых крепких локонов.

Отзывы о питании против выпадения волос

Юлия, 28 лет

Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

Ирина, 37 лет

Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

Соня, 23 года

Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровые и красивые волосы